TRAIL, PILATES & FLOW
"Return to run"
Reprends la course sans fuites, sans douleurs,
avec un corps stable & en confiance!
Le programme complet pour réhabiliter ton périnée et ton Core (abdos profonds), et retrouver le plaisir de courir — que tu sois
en post-partum, avec des fuites/douleurs ou en déconditionnement sportif.
Tu veux courir ou reprendre le sport, mais tu sens que ton corps ou ton mental te freine ?
👉 Fuites urinaires ou sensations d’inconfort à chaque impact au sol.
👉 Abdos et périnée faibles, perte de stabilité et de maintien dans le corps.
👉 Douleurs lombaires ou abdominales pendant ou après l’effort.
👉 Blessures récurrentes et tu stagnes dans ta pratique
👉 Perte de confiance dans ton corps à la course ou aux mouvements rapides.
👉 Arrêt sportif prolongé post-partum ou après blessure, et peur de recommencer.
👉 Difficulté à progresser en sécurité, sans savoir par où commencer.
👉 Envie de retrouver le plaisir de courir, mais tu te sens limitée.
Si tu te reconnais dans un seul de ces points, tu es exactement au bon endroit!
Ton corps peut redevenir stable, fonctionnel, solide.
Ta course peut redevenir fluide, confortable et sans symptômes.
Et tu n’as pas besoin “d’être sportive” pour y arriver : juste d’une méthode progressive et adaptée.
Si ça te parle, alors...
Ce programme est fait pour toi!
3 mois pour préparer réellement ton corps à la reprise
de la course à pied sans fuites, ni blessures
avec une professionnelle de santé,
spécialisée dans le sport et le mouvement au féminin!
Programme
Trail, Pilates & Flow
"Return to run"
Renforces ton périnée et ton Core (abdos profonds, gainage et stabilité)
Retrouves confiance et confort pour reprendre la course à pied en toute sécurité, avec le flow du Pilates et du Yoga!
Pensé pour les femmes en post-partum récent ou lointain, avec des fuites/douleurs chroniques et pour les femmes déconditionnées après blessure!
TON ACCOMPAGNEMENT
Revoir les fondamentaux:
Le périnée, les abdominaux, la respiration
Parce qu'ils font partie intégrante de ta posture et peuvent avoir un lien avec tes blessures!
Comment bouger et se renforcer de façon optimale!
La quantification du stress mécanique:
Quels sont les signes majeurs auxquels il faudra être attentive pour ne pas se blesser ou aggraver les symptômes!
Comment doser ton activité pour progresser sans surcharger ton corps et reprendre la course de manière
progressive et sécurisée!
Renforcements ciblés:
Gainage, stabilité du bassin, renforcement des jambes, appuis solides pour la course à pied
Travail en fluidité:
Enchaînements en flow pour améliorer ta coordination, ta mobilité & ta souplesse
Prévention des blessures &
préparation au retour sur le terrain:
Proprioception, Travail des impacts au sol,
préparation à la course à pied
LE TOUT DANS UNE APPROCHE UNIQUE QUI ALLIE:
Kinésithérapie (sécurité, biomécanique, réhabilitation)
Pilates, Yoga & renforcement (core, stabilité, posture, souffle)
Flow & mouvement (fluidité, proprioception, dynamisme)
Préparation spécifique au running (impact, rebond, coordination)
Rejoins la communauté "Return to run" et bénéficies des avantages suivants...
ACCESSIBLE EN LIGNE
Tu pratiques où tu veux, quand tu veux:
Des séances de 5 à 40min
Facile à placer dans ton quotidien
ÉCOUTE DE SOI
Apprendre à connaitre son corps, son fonctionnement, et à l'écouter pour le préserver!
UN COLLECTIF POUR SE SOUTENIR
En soutien à ta pratique personnelle, le collectif est un vrai plus pour progresser!
Image: 3pers en run
ÉCOUTE
Une professionnelle de santé disponible 5jours/7 pour répondre à tes questions via un groupe whatts app
Des pratiques pour te renforcer en profondeur, en préservant ton périnée!
Pensé par une kiné du sport Ô féminin
Pratiques flexibles, accessibles partout, à ton rythme
3 mois pour prendre soin de toi et te préparer à la course à pied
Ton accompagnement
"Return to run"
Je t’accompagne pas à pas à
renforcer ton périnée et ton core
pour retrouver un corps solide & confortable
et te remettre à courir sans douleurs, et sans fuites, même sur terrain varié!
Que tu sois maman depuis quelques mois ou plusieurs années, ou que tu aies arrêté le sport après une blessure,
ce programme progressif combine l’expertise kiné et des séquences de mouvements de Pilates, Yoga & Flow pour préparer ton corps
à l’impact de la course et des activités sportives à ton rythme, sans risque et sans culpabilité.
Mon objectif à la fin de ton accompagnement:
Courir sans fuites, même sur terrain varié.
Retrouver un core solide, une posture stable et un bassin aligné.
Sentir un périnée réactif, fonctionnel et protecteur.
Bouger et courir sans douleurs (lombaires, abdominales…).
Sentir ton corps fort, fluide, ancré et confiant.
Reprendre le running à ton rythme, sans risque et sans culpabilité.
POUR QUI ?
Ce programme est pour toi si :
Tu es post-partum récent ou lointain (de quelques mois à 10 ans).
Tu as eu une pause sportive prolongée liée à une blessure.
Tu as un déconditionnement global après arrêt du sport.
Tu as des fuites urinaires pendant l’effort.
Tu veux retrouver du plaisir à la course à pied.
CE QUE TON ACCOMPAGNEMENT COMPREND:
❓Questionnaire pour répondre au plus près à vos attentes et comprendre les problématiques de chacune
🤸♀️ 12 vidéos de Yoga & Pilates - 40min
Renforcement progressif, stabilité, mobilité, respiration, intégration périnée-core.
Valeur :
Bénéfice : Développer un corps plus stable, plus tonique et prêt à courir sans appréhension.
🎬 12 ressources ou capsules vidéo de pratique ou théorie:
Compréhension du périnée, du core, de la respiration, des impacts, des erreurs à éviter et des progressions sûres.
On parle également sommeil, alimentation
Valeur :
Bénéfice : savoir pourquoi et comment tu bouges, pour une reprise durable, éclairée et confiante.
🏃♀️2 masterclasses d’1h30 sur le périnée & retour à la course à pied, permettant d'échanger et répondre à vos questions
Biomécanique, impact, stratégie post-partum, tests de progression.
Valeur :
Bénéfice : comprendre la logique de ton corps et éviter les blessures dès la reprise.
⭐️ 1 séance individuelle de 30min
Analyse personnalisée : posture, stabilité pelvienne, questions spécifiques.
Valeur :
Bénéfice : des ajustements sur-mesure pour progresser plus vite et en sécurité.
👩 Ma disponibilité pour répondre à toute tes questions
5jours/7 pendant 3 mois:
Questions, corrections, guidance, soutien.
Valeur :
Bénéfice : avancer sans jamais rester bloquée, toujours accompagnée.
⏳Des capsules vidéos disponibles 6mois supplémentaires
à la fin de ton accompagnement
🔥Valeur totale =
💸 Prix du programme complet :
(Offre signature Trail, Pilates & Flow : "Return to run")
🎁 Pour toute inscription AVANT LE 30 JANVIER, 🎁
reçois en cadeau
KAREN
✓ Kiné du sport, et spécialisée dans les spécificités féminines depuis 15ans
✓ Prof de Pilates depuis 8ans &
Professeur de Yoga.
✓ Maman de 2 enfants
✓ Passionnée de randonnée et trail
Salut ! C'est Karen Ta kiné pour t'accompagner vers un bien-être sportif...
Au fil des années, j'ai accompagnée de nombreuses mamans en pré- et post-natal sous différents formats: rééducation, cours collectifs en présentiel et en visio, en individuel.
Et malgré des contextes différents, les mêmes difficultés reviennent : le manque de temps, la fatigue, la difficulté à être régulière, et cette impression de ne plus avoir de place pour soi!
Beaucoup ont mis leur pratique sportive entre parenthèses, freinées par des douleurs, des blessures, une faiblesse du périnée ou encore par leur rôle de maman et le rythme de vie intense de la vie quotidienne…
Reprendre une activité physique après une grossesse ou une blessure avec une longue pause sportive, demande une approche spécifique: douce mais exigeante, respectueuse des changements du corps féminin et de ses besoins.
C’est de ces expériences qu’est né mon programme "Return to run", une approche globale à la croisée du Pilates, du Yoga fonctionnel et de la kinésithérapie en mouvement, pensée pour les coureuses qui veulent retrouver la sportive qu'elles ont toujours été!
Cette méthode considère la femme dans toute sa complexité : ses émotions, son alimentation, son sommeil, son cycle hormonal et sa gestion du stress.
L’objectif : reconstruire des bases solides, restaurer la coordination et la force profonde, et réapprendre à bouger avec conscience, pour courir avec fluidité, légèreté et sérénité!
Elles ont déjà pratiqué avec moi
Linda
"Les cours de Pilates proposés par Karen sont de très bonne qualité . En tant que kinésithérapeute expérimenté, Karen apporte une expertise unique à chaque séance, alliant une connaissance approfondie du corps humain à une maîtrise parfaite des techniques de Pilates. Ce qui distingue particulièrement Karen, c'est sa constante remise en question et sa soif d'apprendre. Elle reste à la pointe des nouvelles techniques, ce qui enrichit ses cours et garantit un accompagnement personnalisé et adapté aux besoins de chacun. Très belle personne , je recommande vivement !"
Laura
"J’ai eu la chance de découvrir les Pilates grâce à Karen lors d’événements en montagne dans un chalet d’alpage. J’ai vraiment apprécié travailler le transverse que l’on oublie souvent dans des séances de préparation physique liées au sport. Karen est très pédagogue et sait adapter ses cours à son public."
Cristel
"Un grand merci Karen qui est non seulement une professionnelle de santé mais également professeur de pilates hors paire ! Grâce à tes bons conseils et tes cours de pilates j ai pu avancer dans la prise en soins de ma hernie discale et ainsi retrouver un centre plus fort."
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Audrey
" J’ai participé à des cours post-natal avec bébé, avec Karen.
Une bulle de bien être! Karen est bienveillante, et connais très bien le corps humain! J’ai pu récupéré ma sangle abdominale d’avant grossesse et je suis ravie des cours que j’ai pu suivre! Merci!"
Foire aux questions
Ce programme est-il adapté si j’ai accouché il y a longtemps (2, 5 ou 10 ans) ?
Oui. Même plusieurs années après un accouchement, le périnée, les abdos profonds et la stabilité peuvent être réentraînés efficacement.
Le programme est fait pour les femmes post-partum récent ou lointain, avec ou sans symptômes.
Et si je n’ai jamais eu d’enfant, mais que j’ai arrêté le sport depuis longtemps
ou après une blessure ?
Oui, il t’est totalement adapté.
Le travail périnée + core + reprise progressive est pertinent pour toute femme déconditionnée, même sans maternité.
J’ai des fuites urinaires, est-ce que ce programme peut m’aider ?
Oui, c’est même l’un des objectifs principaux.
Le travail combiné sur le périnée, les abdos profonds, le gainage fonctionnel et la gestion de l’impact est essentiel pour réduire ou faire disparaître les fuites à l’effort.
Est-ce que ce programme remplace une rééducation périnéale ou abdominale en cabinet ?
Non, il ne la remplace pas.
Il la complète et t’aide surtout à passer de la rééducation à la vraie vie sportive : gestion de l’impact, stabilité, reprise de la course, mouvements dynamiques.
Au bout de combien de temps vais-je sentir une évolution ?
La plupart des femmes ressentent déjà une amélioration de la stabilité, de la respiration et du périnée en quelques semaines.
La reprise de la course est très personnelle, dépend de ton point de départ, du temps dédié aux pratiques, mais la progression est guidée étape par étape.
Combien de temps dois-je consacrer au programme chaque semaine ?
En moyenne 2 à 3 séances courtes par semaine (15–30 minutes).
Le format est conçu pour être compatible avec un planning chargé de maman ou de femme active.
Je suis intéressée, mais je ne pourrais pas être assidue les 3 mois à la suite, combien de temps est accessible le programme?
Il s'adapte à ton rythme, chaque module est débloqué toutes les semaines. Le programme commence à partir du ... et se termine le ..... Ensuite, tu auras 6mois après la date de fin du programme pour profiter pleinement des vidéos et refaire les modules autant que tu le souhaites!
Je ne sais pas si le programme est adapté à mon niveau, j'ai peur que ce soit trop dur ou trop facile, peux tu me conseiller?
C'est adapté pour toi quelque soit ton niveau de Pilates, de Yoga ou de course à pied
On reprend les fondamentaux: pour avoir des bases solides.
Le niveau augmentera progressivement au fur et à mesure du programme avec toujours la possibilité d'adapter ta pratique!Si tu as un doute contactes-moi!
Je ne pratique pas la course à pied, mais ton programme m'intéresse pour reprendre ma pratique sportive, est-ce adapté?
Oui, c'est adapté à ta pratique si tes objectifs sont de comprendre et renforcer ton gainage, d'avoir des appuis plus stables et plus forts, de te préparer physiquement à la reprise de ton sport
Je recherche des plans d'entrainements pour reprendre la course à pied, est ce que c'est inclus dans ton programme?
Le programme prend en compte un travail corporel en profondeur pour te préparer à reprendre le running, tu auras un rendez-vous en visio de prévu pour te motiver, lever des blocages...
A la fin du programme, je pourrais te proposer un accompagnement personnalisé pour ta reprise de la course à pied, non compris dans le pack "Return to run"
KB Pilates 74 - Karen Bolzec
Professeur de Pilates
Yoga Pilates en montagne
Pays Rochois
Haute Savoie
Contact
kb.pilates74@gmail.com
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