Tu prends soin de tes entraînements, et tes sorties sportives.
Mais prends-tu aussi soin de ton bassin, de ton périnée et de ta respiration ?
Pilates & Flow Ô Féminin est une invitation à remettre ces fondations essentielles au cœur de ta pratique sportive.
Tu es sportive, mais tu sens que ton corps a changé au fil des années:
Moins de tonicité au niveau de ton périnée et tes abdominaux
Un corps plus lâche
Plus de tensions et de fatigue,
Des sensations corporelles différentes d'avant.
Et si ces changements n'étaient pas un problème à corriger,
mais un corps à mieux comprendre ?
Le corps féminin évolue tout au long de la vie et mérite une approche adaptée.
Pendant 6 semaines, je t'accompagne à travers le Pilates, le Yoga et la respiration, sur un programme 100% en ligne, pour explorer ces spécificités du corps féminin, mieux comprendre leur fonctionnement et retrouver davantage de tonicité, de mobilité et de soutien dans tes mouvements du quotidien comme dans ta pratique sportive.
Tu es une femme sportive, et tu as l'impression que ton corps
a changé depuis tes grossesses, avec les changements hormonaux, la fatigue, la charge mentale, après tes 35 ans ou encore tu es en péri-ménopause.
Tu cours, fais du trail, de la randonnée, du fitness ou toute autre activité physique, mais tu ressens que ton bassin, tes hanches, ton périnée ou tes abdominaux ne répondent plus tout à fait comme avant.
Tu aimerais prendre soin de ton périnée sans renoncer
à une pratique sportive dynamique.
Tu as repris le sport après tes enfants mais personne ne t'a réellement expliqué
comment accompagner ton corps de femme sportive, sur le long terme.
Tu aimerais développer davantage ta mobilité, ta force, ta souplesse, sans multiplier les exercices compliqués ou les séances de renforcement supplémentaires.
Tu recherches une approche qui respecte le corps féminin
tout en soutenant tes objectifs sportifs.
Tu apprécies le Pilates, le yoga ou les pratiques corporelles guidées
et tu as envie de prendre soin de toi, cet été.
Si ça te parle, alors...
Ce pack est fait pour toi!
6 semaines pour
Explorer les SPÉCIFICITÉS du corps féminin,
et,
Construire des FONDATIONS solides pour la suite de ta pratique sportive.
Programme
"Pilates & Flow Ô Féminin"
Respiration, abdominaux & Périnée:
Apprends comment respiration, abdominaux et périnée travaillent ensemble lorsque tu cours, portes une charge ou pratiques ton sport afin de te sentir plus tonique et moins crispée dans tes mouvements.
Mobilité du bassin et des hanches:
Retrouve d'avantage de mobilité dans les zones souvent sollicitées par la maternité, le sport et les longues journées du quotidien.
Renforcement ciblé:
Renforce tes abdominaux profonds, ces muscles souvent méconnus qui participent au soutien de ton bassin, de ton périnée et de ta posture.
Au-delà du gainage classique, découvre une approche du renforcement adaptée aux besoins du corps féminin.
Périnée et mouvement:
Parce que préserver son périnée ne signifie pas arrêter de bouger.
À travers le Pilates, le mouvement et la respiration, apprends à mieux comprendre son rôle et à l'intégrer naturellement dans tes activités sportives.
Flow:
Explore des enchaînements inspirés du Pilates et du Yoga pour développer mobilité, souplesse et aisance dans tes mouvements.
Le bassin, au cœur du corps féminin:
Le bassin est bien plus qu'une structure anatomique.
Centre de mouvement, de stabilité et de transmission des forces, il est aussi profondément lié à notre rapport à notre féminité, à la maternité et notre vie de femme.
Mieux comprendre son corps de femme sportive
Grossesses, post-partum, variations hormonales,
fatigue, charge mentale...
Découvre comment ces éléments influencent durablement ton corps et apprends à adapter ta pratique à tes besoins réels.
Des fondations solides pour pratiquer durablement ton sport:
Course à pied, trail, randonnée, fitness, yoga ou vie active :
ce programme t'aide à construire un corps plus mobile, plus fort et plus stable pour continuer à pratiquer les activités que tu aimes à chaque
étape de ta vie.
Rejoins ce programme estival en ligne et bénéficies des avantages suivants...
ACCÈS EN LIGNE
Tu pratiques où tu veux, quand tu veux, même en vacances,
Accessible du 5 juillet au 5 octobre.
COURTES SÉANCES
De 5 à 40min
Des formats faciles à intégrer dans ton quotidien de femme active, et sportive
RENFORCER AUTREMENT
Une approche plus profonde et plus précise pour développer des ressources essentielles à la pratique sportive féminine.
ÉCOUTE DE SOI
Parce que les besoins d'une femme ne sont pas les mêmes chaque jour: selon ton énergie, ton cycle, ta fatigue...
Un espace pour explorer les spécificités du corps féminin sportif : bassin, périnée, respiration et mouvement.
L'expertise d'une kiné spécialisée dans le mouvement et la santé des femmes sportives
Des pratiques qui s'adaptent à ton énergie, à ton rythme et à tes besoins du moment.
Un été pour construire des fondations durables pour la suite de ta pratique sportive
Au menu pour ces 6 semaines de "PILATES & FLOW Ô FÉMININ":
Au fil des 6 semaines, tu apprendras à mieux comprendre ton bassin, ton périnée et ta respiration afin de retrouver davantage de mobilité, de stabilité et de tonicité dans ton corps de femme sportive.
Semaine 1 - " Découvrir ses fondations"
Respiration, périnée et abdominaux : les bases du mouvement féminin
>> Pilates : À la rencontre de son périnée, sa respiration et ses abdos profonds
>> Yoga : Explorer la mobilité du bassin et des hanches
Semaine 2 - "Le bassin au cœur du mouvement"
Retrouver mobilité et stabilité
>> Pilates : Un bassin stable pour mieux bouger
>> Yoga Flow : Hanches, bassin et liberté de mouvement
Semaine 3 - "Périnée, respiration et mouvement"
Comprendre et accompagner son périnée dans l'effort
>> Pilates & Flow : Coordination respiration, abdominaux et périnée
>> Yoga : Mobilité globale et relâchement
Semaine 4 - "Flow dynamique"
Intégrer par le mouvement
>> Pilates & Flow: Du contrôle au mouvement
>> Flow yoga : Explorer le mouvement dans toutes les directions
Semaine 5 - "Trouver son équilibre"
Stabilité, appuis et confiance
>> Pilates : Équilibre, coordination et stabilité fonctionnelle
>> Yoga Flow : Explorer ses appuis et les équilibres
Semaine 6 - "Construire ses fondations durables"
Explorer le corps féminin dans sa globalité
>> Pilates & Flow: Du bassin aux épaules, tout est lié
>> Yoga Flow : Mobilité globale et mouvements spiralés
Ce qui est inclus dans ton programme:
6 semaines de pratiques guidées
12 séances pour explorer les spécificités du corps féminin
Un accès prolongé jusqu'à début octobre
Un groupe whatsapp privé pour te motiver, poser tes questions, partager tes ressentis
Une véritable boîte à outils pour ton corps de femme sportive.
ET APRÈS?
Au fil des 6 semaines, tu comprendras mieux comment fonctionne ton corps Ô féminin : ton bassin, ta sphère féminine, mais aussi le lien essentiel entre ton périnée, tes abdominaux et ta respiration.
Tu comprendras comment ces structures travaillent ensemble lorsque tu cours, portes ton enfant, soulèves tes courses, montes un escalier ou pratiques le sport que tu aimes.
Tu découvriras comment ce véritable centre de force te permettra de te sentir plus tonique, moins crispée, plus soutenue dans tes activités du quotidien, comme dans tes activités sportives.
Ces zones souvent méconnues deviendront alors de véritables alliées plutôt que des sources d'interrogation ou d'inquiétude. Tu repartiras avec une meilleure compréhension de ton corps, des outils concrets pour en prendre soin et des fondations solides pour continuer à pratiquer les activités qui te font vibrer, aujourd'hui comme dans les années à venir.
🎁 Pour toute inscription AVANT LE 28 JUIN, 🎁
Je t'offre une vidéo exclusive, animée par Marion Bouguettoucha,
naturopathe spécialisée dans la santé féminine :
Les clés nutritionnelles de la femme sportive
Une introduction simple et accessible pour mieux comprendre les besoins de ton corps au quotidien.
Salut ! C'est Karen.
Kinésithérapeute du sport, Professeur de Pilates, certifiée FPMP, et professeur de Yoga. Je me suis spécialisée dans dans l'accompagnement des femmes sportives, notamment autour du post-partum, du périnée, de la respiration et du retour au sport.
J'aide les femmes à rester actives et à continuer à pratiquer les activités qui les font vibrer, tout en tenant compte des changements que leur corps traverse au fil de la vie : maternité, évolutions hormonales ou autres étapes clés de leur parcours de femme.
Sportive et maman de deux enfants, j'ai moi aussi découvert que notre corps ne nous demande pas toujours davantage de force ou d'intensité, mais souvent de revenir aux fondations : la respiration, le bassin, les muscles profonds et la qualité du mouvement. Une approche plus subtile, mais souvent plus efficace pour soutenir durablement notre pratique sportive.
C'est cette approche que j'ai à cœur de transmettre aujourd'hui : apprendre à construire des bases solides pour continuer à bouger avec plaisir, accompagner les évolutions de son corps et pratiquer durablement les activités qui nous font vibrer.
Elles ont déjà pratiqué avec moi
Linda
"Les cours de Pilates proposés par Karen sont de très bonne qualité . En tant que kinésithérapeute expérimenté, Karen apporte une expertise unique à chaque séance, alliant une connaissance approfondie du corps humain à une maîtrise parfaite des techniques de Pilates. Ce qui distingue particulièrement Karen, c'est sa constante remise en question et sa soif d'apprendre. Elle reste à la pointe des nouvelles techniques, ce qui enrichit ses cours et garantit un accompagnement personnalisé et adapté aux besoins de chacun. Très belle personne , je recommande vivement !"
Laura
"J’ai eu la chance de découvrir les Pilates grâce à Karen lors d’événements en montagne dans un chalet d’alpage. J’ai vraiment apprécié travailler le transverse que l’on oublie souvent dans des séances de préparation physique liées au sport. Karen est très pédagogue et sait adapter ses cours à son public."
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Jessica
"J'ai découvert les cours de PIlates de Karen, et depuis j'adore. KAren s'adapte à tous les niveaux et ses cours me donnent de l'énergie, me détende et me soulage de mes douleurs de dos. Je recommande"
Cristel
"Un grand merci Karen qui est non seulement une professionnelle de santé mais également professeur de pilates hors paire ! Grâce à tes bons conseils et tes cours de pilates j ai pu avancer dans la prise en soins de ma hernie discale et ainsi retrouver un centre plus fort."
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Audrey
" J’ai participé à des cours post-natal avec bébé, avec Karen.
Une bulle de bien être! Karen est bienveillante, et connais très bien le corps humain! J’ai pu récupéré ma sangle abdominale d’avant grossesse et je suis ravie des cours que j’ai pu suivre! Merci!"
Foire aux questions
Je suis intéressée, mais je ne pourrais pas pratiquer les 6 semaines à la suite, combien de temps est accessible le programme?
Il s'adapte à ton rythme cet été, chaque module est débloqué toutes les semaines. Le programme estival commence à partir du 5 juillet et se termine le 5 octobre. Tu as donc 3 mois pour profiter pleinement du programme et refaire les modules autant que tu le souhaites!
Je ne sais pas si le programme est adapté à mon niveau, je suis peu sportive, j'ai peur que ce soit trop dur, peux tu me conseiller?
C'est adapté pour toi:
Même si tu n'as jamais pratiqué le Pilates ou le yoga, même si tu n'as pas une pratique sportive régulière: ce sera, au contraire, l'opportunité de découvrir tous les bienfaits de ces pratiques sur le corps et la sphère féminine et peut être te donner l'envie de pratiquer régulièrement.
Ton test: être capable de tenir une planche 20 secondes
Je viens d'accoucher, puis je m'inscrire au programme?
Tu peux intégrer le programme à partir de 3 mois post-partum.
Ton test: être capable de tenir une planche 20 secondes
Je n'ai jamais eu d'enfants mais je sens une faiblesse qui s'installe au niveau périnée/abdominaux, est ce fait pour moi?
Oui, complètement, le corps des femmes change avec l'âge, les hormones, les grossesses...
Tu es au bon endroit pour comprendre comment tonifier et prendre soin de cette zone et continuer à pratiquer ton sport sans te soucier de ton périnée.
Je suis en période de ménopause / péri-ménopause,
est-ce adapté pour moi?
Oui, si tu ressens une faiblesse ou les tissus qui se relâchent avec la ménopause, tu es au bon endroit!
Ton test: être capable de tenir une planche 20 secondes
Je ne pratique ni le Pilates, ni le Yoga, mais ce sujet m'intéresse, est ce adapté pour moi?
Oui, tu comprendras réellement les outils à mettre en place pour prendre soin de sa sphère féminine et qu'il ne sagit pas uniquement de savoir contracter son périnée,
que cela va bien au-delà d'une simple contraction du périnée.
Je pratique déjà régulièrement du Pilates et du Yoga, est ce que c'est fait pour moi?
Oui, si tu souhaites aller plus loin pour comprendre tout le fonctionnement de cette sphère féminine et connaitre les outils pour la préserver.
Et si j'ai des fuites urinaires, est ce que je peux me joindre à ce programme?
Dans l'idéal, il est mieux d'avoir déjà consulter un(e) professionnel(le) de santé en amont pour évaluer la problématique. Ce programme sera complémentaire à une rééducation périnéale ou te permettra d'aller plus loin après ta rééducation . Si tu as un doute, n'hésites pas à me contacter par mail en m'expliquant le contexte, je pourrais alors te dire si tu peux rejoindre le programme.
KB Pilates 74 - Karen Bolzec
Professeur de Pilates et Yoga
Yoga Pilates en montagne
Pays Rochois
Haute Savoie
kb-pilates74
karen_bolzec.kine
Contact
kb.pilates74@gmail.com