9 mois pour te sentir plus forte, plus mobile,
plus libre dans tes mouvements…
et faire évoluer profondément ta pratique sportive.
9 mois d’accompagnement • Contenus accessibles pendant 1 an
Tu fais déjà du sport… et pourtant, tu sens qu’il manque quelque chose!
Tu cours, tu skies, tu marches en montagne… Le sport fait déjà pleinement partie de ta vie.
Et pourtant, tu te dis peut-être parfois :
« Il faudrait que je me renforce davantage. »
« Je me sens plus raide qu’avant, certains mouvements sont moins faciles…
je sens que je manque de mobilité. »
« J’aimerais retrouver plus de tonicité au niveau de mon périnée et de mes abdos…
mais je ne sais pas vraiment comment m’y prendre. »
« J’aimerais prendre davantage soin de mon corps…
sans ajouter encore une séance complète à ma semaine. »
Après une grossesse, une période d’arrêt ou simplement au fil des années,
ton corps a peut-être changé et tes sensations avec lui!
Et aujourd'hui, tu aimerais surtout...
Construire et entretenir les capacités dont ton corps a besoin pour
t’accompagner durablement dans toutes tes aventures sportives.
Et si continuer à vivre tes aventures sportives se construisait aussi autour de tes entraînements ?
Ton sport développe de nombreuses capacités, mais à lui seul, il ne prépare pas toujours ton corps
à tout ce que sa pratique implique.
Courir, faire du ski de fond, ou marcher en montagne pendant plusieurs heures demande de l’endurance, bien sûr… mais aussi de la force, de la mobilité, de la stabilité, une capacité à mieux gérer les impacts et les contraintes de l’effort,
puis à récupérer.
Et après une grossesse, une période d’arrêt ou simplement au fil des années, certaines de ces capacités peuvent avoir besoin d'être à nouveau travaillées, entretenues ou développées.
L’idée n’est donc pas d’ajouter toujours plus d’entraînements.
Mais de mieux accompagner ta pratique sportive, en donnant aussi une place à ce qui peut faire la différence autour : renforcer, mobiliser, respirer, récupérer…
apprendre à mieux comprendre ton corps.
Pour continuer à faire ce que tu aimes, avec un corps capable de s'adapter
aux exigences de ta pratique sportive.
Si ça te parle, alors...
Cet accompagnement est fait pour toi!
9mois pour
Explorer les SPÉCIFICITÉS du sport
au féminin,
et,
Construire des FONDATIONS solides pour poursuivre durablement tes aventures sportives.
Accompagnement
"Endurance & Flow"
Dans quelques mois, j’aimerais que tu puisses ressentir la différence…
PLUS FORTE & TONIQUE
Développer davantage de force et retrouver de la tonicité dans ton corps.
PLUS MOBILE
Retrouver de l’amplitude, moins de raideur et davantage de liberté dans tes mouvements.
PLUS STABLE
Des appuis plus solides et davantage d’aisance dans tes mouvements et ta pratique sportive.
ABDOS & PÉRINÉE
Retrouver de la tonicité et mieux comprendre comment les intégrer naturellement au mouvement et à l’effort.
MIEUX RÉCUPÉRER
Apprendre aussi à ralentir, respirer et relâcher lorsque ton corps en a besoin.
MIEUX COMPRENDRE TON CORPS
Développer des repères et des outils pour mieux t’adapter à tes besoins du moment.
Rejoins cet accompagnement en ligne et bénéficies des avantages suivants...
ACCÈS EN LIGNE
Tu pratiques où tu veux, quand tu veux, même en vacances -
Accessible 1an
COURTES SÉANCES
De 5 à 40min
Des formats faciles à intégrer dans ton quotidien de femme active, et sportive
RENFORCER AUTREMENT
Une approche plus profonde et plus précise pour développer des ressources essentielles à la pratique sportive féminine.
ÉCOUTE DE SOI
Parce que les besoins d'une femme ne sont pas les mêmes chaque jour: selon ton énergie, ton cycle, ta fatigue...
Un espace pour explorer les spécificités du corps féminin sportif : bassin, périnée, respiration et mouvement.
L'expertise d'une kiné spécialisée dans le mouvement et la santé des femmes sportives
Des pratiques qui s'adaptent à ton énergie, à ton rythme et à tes besoins du moment.
9 mois pour construire des fondations durables pour la suite de ta pratique sportive
C'est pour cela que j'ai créé "Endurance & Flow..."
Un accompagnement en ligne de 9 mois, pensé pour les sportives qui souhaitent aller plus loin dans la compréhension de leur corps et développer, autour de leur sport, les capacités qui leur permettront de se sentir plus fortes, plus mobiles et plus libres dans leurs mouvements.
Parce que bien souvent, tu sais déjà qu’un peu de renforcement, de mobilité ou de récupération pourrait compléter ta pratique.
La difficulté est souvent d'identifier quels exercices privilégier, à quel moment, et comment construire une pratique cohérente autour de tes entraînements.
On finit facilement par piocher quelques exercices par-ci par-là, parce qu’on nous les a conseillés ou qu’on les a vus passer… sans vraiment savoir lesquels choisir, comment les faire évoluer ni comment les associer.
Avec Endurance & Flow, j’ai justement envie de t’apporter
ce cadre et cette progression.
Du Pilates, du Yoga, des routines courtes de mobilité ou de renforcement, de la respiration, ainsi qu’un rendez-vous mensuel autour de la vitalité, le tout organisé autour d’un véritable fil conducteur au cours de l’année.
Un accompagnement pensé comme un véritable parcours, avec des pratiques structurées et progressives pour comprendre ce que tu travailles, pourquoi tu le travailles et comment l’intégrer autour de ton sport.
Chaque mois, des pratiques complémentaires pour construire les capacités qui soutiennent ta pratique sportive.
RESPIRATION
Pour faire de ta respiration une véritable alliée du mouvement, de l’effort et de la récupération
MOBILITÉ & RENFORCEMENT
Des routines courtes et ciblées, faciles à intégrer `
dans ton quotidien.
PILATES
Pour développer force, tonicité, stabilité
et contrôle du mouvement.
YOGA
Pour retrouver mobilité, amplitude
et liberté dans tes mouvements.
VITALITÉ
Avec Marion Bouguettoucha, naturopathe, autour de l’alimentation, de la récupération et de l’hygiène de vie.
Une véritable boîte à outils pour choisir au fil des mois ce dont ton corps et ta pratique sportive ont besoin.
9 mois, un véritable fil conducteur
Parce que ton corps et ta pratique n’ont pas les mêmes besoins toute l’année, Endurance & Flow évolue au rythme des saisons et de tes activités sportives.
Chaque mois, une nouvelle thématique donne une intention commune aux différentes pratiques, pour construire progressivement de nouvelles capacités et approfondir celles déjà explorées.
À l’automne, retrouver des bases solides, développer mobilité et force, et préparer progressivement le corps aux activités hivernales.
En hiver, accompagner la saison de ski et les sports d’endurance avec un travail complémentaire de force, de mobilité et de récupération.
Au printemps, préparer progressivement le retour des sorties plus longues, de la course, du trail, et de la randonnée.
À l’approche de l’été, accompagner l’augmentation des sorties, du dénivelé et des aventures en montagne, tout en donnant au corps les ressources nécessaires pour mieux gérer l’enchaînement des efforts.
3 rendez-vous pour aller encore plus loin!
Au cours des 9 mois, nous nous retrouverons également pour 3 lives autour du corps, de l’entraînement et des spécificités de la sportive.
Des temps pour comprendre, approfondir et répondre à vos questionnements, autour de thématiques comme l’entraînement féminin, la mobilité, le renforcement ou la récupération.
Les sujets pourront aussi évoluer au fil de l’accompagnement, au plus près des besoins du groupe.
Salut ! C'est Karen.
Kinésithérapeute du sport, professeure de Pilates et de Yoga, je me suis spécialisée dans l’accompagnement des femmes sportives, en tenant compte des spécificités du corps féminin à chaque étape de leur vie.
Sportive et maman de deux enfants, passionnée de sports d’endurance et de montagne, le Pilates et le Yoga font pleinement partie de ma propre pratique. Ces pratiques m’ont notamment accompagnée après mes grossesses, dans la continuité de ma rééducation, pour retrouver progressivement mes activités sportives.
Au fil des années, elles m’ont permis de me sentir moins raide, plus forte et plus tonique, de retrouver des abdos et un périnée solides, et de ressentir davantage de puissance et d’efficacité dans les sports que je pratique, notamment la course à pied et le ski de fond
C’est ce regard à la croisée de la kinésithérapie, du mouvement et du sport que j’ai voulu mettre au cœur d’Endurance & Flow.
Un autre regard sur ton corps de sportive...
Marion Bouguettoucha, naturopathe et praticienne EFT, accompagne principalement les femmes autour de leur alimentation, de leur énergie et de leur équilibre émotionnel, en tenant compte des spécificités du corps féminin : cycle, maternité, péri-ménopause, ménopause…
Tout au long de l’année, elle apportera son regard complémentaire à travers le rendez-vous mensuel « Vitalité », avec une capsule courte autour de l’alimentation, de la récupération et de l’hygiène de vie.
Des conseils simples et concrets pour mieux comprendre ton corps et intégrer progressivement de nouvelles habitudes dans ton quotidien.
Est-ce qu’Endurance & Flow est fait pour toi ?
Tu cours, tu pratiques le trail, le ski de fond ou la randonnée. Ton sport fait partie de ta vie: pour le plaisir, pour te dépasser, ou t’évader.
Endurance & Flow s’adresse aux femmes sportives, quel que soit leur niveau, qui ont envie de porter un nouveau regard sur leur pratique sportive et de mieux comprendre tout ce qui peut contribuer à la faire évoluer.
Tu peux être totalement débutante en Pilates ou en Yoga.
Et si tu pratiques déjà, tu pourras approfondir ta pratique,
et créer davantage de liens avec ton sport.
Mais l’intention d’Endurance & Flow va plus loin : faire évoluer profondément ta façon d’aborder ta pratique sportive.
Au fil des 9mois, tu apprendras à regarder ton sport dans sa globalité
et à donner une vraie place à ce qui contribue
à progresser, récupérer et durer dans ton sport.
Pour faire évoluer ta pratique aujourd’hui, tout en préparant ton corps à
tes aventures sportives de demain!
Prête à rejoindre l’aventure ?
Endurance & Flow, c’est 9 mois pour faire évoluer ta pratique sportive, avec :
Chaque mois :
1 séance de Pilates
1 séance de Yoga
1 routine courte de mobilité ou de renforcement
1 pratique autour de la respiration
1 rendez-vous « Vitalité » avec Marion
+ 3 lives au cours de l’année pour approfondir certaines thématiques et répondre à vos questionnements.
L’aventure se déroule d’octobre à juin et l’ensemble des contenus reste accessible pendant 1 an.
Deux façons de rejoindre Endurance & Flow:
269 € — paiement en une fois
Tu sais déjà que tu veux te lancer ? Rejoins directement l’aventure et accède à l’ensemble de l’accompagnement.
ou
7 jours pour découvrir gratuitement Endurance & Flow
Découvre l’accompagnement gratuitement pendant 7 jours.
À l’issue de cette période, ton inscription se poursuivra avec 3 mensualités de 93 €, sauf si tu décides d’arrêter avant la fin de l’essai.
L’aventure commence le 1er octobre.
Elles ont déjà pratiqué avec moi
Linda
"Les cours de Pilates proposés par Karen sont de très bonne qualité . En tant que kinésithérapeute expérimenté, Karen apporte une expertise unique à chaque séance, alliant une connaissance approfondie du corps humain à une maîtrise parfaite des techniques de Pilates. Ce qui distingue particulièrement Karen, c'est sa constante remise en question et sa soif d'apprendre. Elle reste à la pointe des nouvelles techniques, ce qui enrichit ses cours et garantit un accompagnement personnalisé et adapté aux besoins de chacun. Très belle personne , je recommande vivement !"
Laura
"J’ai eu la chance de découvrir les Pilates grâce à Karen lors d’événements en montagne dans un chalet d’alpage. J’ai vraiment apprécié travailler le transverse que l’on oublie souvent dans des séances de préparation physique liées au sport. Karen est très pédagogue et sait adapter ses cours à son public."
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Jessica
"J'ai découvert les cours de PIlates de Karen, et depuis j'adore. KAren s'adapte à tous les niveaux et ses cours me donnent de l'énergie, me détende et me soulage de mes douleurs de dos. Je recommande"
Cristel
"Un grand merci Karen qui est non seulement une professionnelle de santé mais également professeur de pilates hors paire ! Grâce à tes bons conseils et tes cours de pilates j ai pu avancer dans la prise en soins de ma hernie discale et ainsi retrouver un centre plus fort."
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Audrey
" J’ai participé à des cours post-natal avec bébé, avec Karen.
Une bulle de bien être! Karen est bienveillante, et connais très bien le corps humain! J’ai pu récupéré ma sangle abdominale d’avant grossesse et je suis ravie des cours que j’ai pu suivre! Merci!"
Foire aux questions
Je fais déjà plusieurs entraînements par semaine : comment trouver le temps d’ajouter Endurance & Flow ?
L’objectif n’est pas d’ajouter toujours plus de séances à ton planning, mais de mieux choisir ce dont ton corps a besoin autour de tes entraînements.
Les différents formats sont pensés pour s’intégrer facilement à ta semaine, selon ton temps, tes entraînements et tes besoins.
Dois-je suivre toutes les pratiques proposées chaque mois ?
Non. Endurance & Flow est une boîte à outils dans laquelle tu apprendras à choisir ce qui te sera le plus utile.
Certaines pratiques pourront être répétées, d’autres laissées de côté ou retrouvées plus tard.
Je fais déjà du renforcement, des étirements ou quelques routines de mon côté : qu’est-ce qu’Endurance & Flow va m’apporter de plus ?
La différence, c’est le fil conducteur. Les pratiques sont pensées et structurées pour se compléter, évoluer au fil de l’année et répondre aux besoins de ton corps de sportive.
L’objectif est aussi de t’aider à comprendre pourquoi tu fais les choses, pour ne plus pratiquer au hasard et mieux choisir ce qui est réellement pertinent pour toi.
Je débute complètement en Pilates ou en Yoga — ou au contraire j’en pratique déjà : est-ce adapté à mon niveau ?
Oui. Les pratiques sont accessibles aux débutantes, avec des consignes et des adaptations pour évoluer progressivement.
Si tu pratiques déjà, tu pourras aller plus loin dans les mouvements, en affinant tes sensations et surtout en comprenant les intentions derrière chaque pratique.
Comment intégrer les pratiques autour de mes entraînements ?
Selon tes entraînements et tes besoins, une pratique pourra trouver sa place en complément d’une séance, lors d’une journée plus légère ou comme une séance à part entière.
Au fil du programme, tu apprendras aussi à mieux choisir quand et comment utiliser chaque pratique pour qu’elle trouve naturellement sa place autour de ton sport.
Le programme est-il adapté si mon corps a changé
après une grossesse ou au fil des années ?
Oui. Si tu te sens plus raide, moins tonique ou que tes sensations ont changé, la régularité des pratiques t’aidera à retrouver force, mobilité et tonicité, pour te sentir mieux dans ton sport et retrouver davantage de plaisir à pratiquer.
En présence de douleurs ou de symptômes pelvi-périnéaux, un bilan individuel peut être nécessaire en complément.
Pendant combien de temps ai-je accès aux contenus ? Et si je ne peux pas assister aux lives ?
Tous les contenus d’Endurance & Flow restent accessibles pendant 1 an, pour te permettre d’avancer à ton rythme et de revenir sur les pratiques autant que tu le souhaites.
Les 3 lives seront disponibles en replay, pour que tu puisses les regarder quand tu le souhaites.
Comment fonctionne l’essai gratuit de 7 jours ?
Tu peux découvrir Endurance & Flow gratuitement pendant 7 jours. Si l’accompagnement te convient, ton inscription se poursuit automatiquement avec 3 mensualités de 93 €.
Si tu préfères arrêter, il te suffit d’annuler avant la fin des 7 jours et aucun paiement ne sera prélevé.
KB Pilates 74 - Karen Bolzec
Professeur de Pilates et Yoga
Yoga Pilates en montagne
Pays Rochois
Haute Savoie
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Contact
kb.pilates74@gmail.com